．骨質疏鬆症

骨質疏鬆症是一種骨骼新陳代謝的病症。患者的骨質密度減少，令 骨骼結構變得脆弱，因而容易導致骨折；造成痛楚及引發其他併發 症，減低患者的自我照顧能力。

．徵狀

骨質疏鬆症本身並沒有任何病徵，若感到痛楚，一般都是由於骨折 所致。最常見的骨折部位包括股骨、脊椎及前臂骨。患者或因輕微 碰撞，或因跌倒而股骨骨折，脊椎骨即使沒有任何碰撞也會漸漸塌 陷，令背部變得彎曲，形成駝背及變得矮小，部分患者亦會出現背 痛的情況。

．高危一族

1. 長者

2. 女性：女性患病率比男性高，一般在停經後，因雌激素停止分泌 所致

3. 體型瘦小

4. 家族中有骨質疏鬆症患者

5. 不良的生活習慣，例如吸煙、長期攝取鈣質不足、缺乏維生素D 、過量飲用含咖啡因飲品、過量攝取鈉質(鹽分)、缺乏負重運動、 酗酒

6. 疾病，例如女性的雌激素不足、男性的睪丸素過低、內分泌失調 病症，如甲狀腺機能亢進

7. 服用藥物：長期服用高劑量類固醇藥物。

．預防

正常的骨質增長需要攝取足夠的鈣質和維生素D，及作適量的負重 運動。由於骨質須在年輕時奠定基礎，所以預防骨質疏鬆症，一生 都要注重適當飲食和運動。

1. 均衡飲食

   • 多選擇含豐富鈣質的食物，例如：

     • 奶類食品：如牛奶、奶類製品、芝士、乳酪等 (可選擇一些低 脂或脫脂產品以免造成過胖)。

     • 海產類：連骨或殼食用的海產，如白飯魚、銀魚乾等。

     • 豆品類：板豆腐、加鈣豆漿、素雞、枝竹及腐皮等。

     • 蔬菜類：深綠色的蔬菜，如白菜、西蘭花、菜心等。

     • 果仁類：如杏仁及芝麻等。

   • 攝取足夠維生素D，例如：雞蛋黃、已添加維生素D的牛奶。

   • 減少進食含高鹽分的食物，如鹹魚和豉油等調味料，以減少 鈣質流失。

2. 切勿吸煙、酗酒。應減少飲用含咖啡因的飲品如咖啡、濃茶等。

3. 適量的負重運動，例如：步行、太極、健身操等。保持每星期最 少做3次、 每次30-60分鐘的運動。

4. 戶外活動，透過曬太陽來協助製造維生素D，以幫助吸收鈣質。 但切忌曝曬，以免灼傷。

資料轉載 : 衞生處 長者健康服務網站。