．腰酸背痛

腰痠背痛十分普遍，成因有很多，包括受傷、疾病、耗損與退化。 不良姿勢會加速脊柱耗損，所以必須經常注意保持良好姿勢。 如果 已經患有腰痠背痛，應及早診治，切勿長期依賴成藥，以免引致不 良的副作用，尤其是長者，較常有止痛藥導致胃出血的情形。

．預防和護理

脊柱有一個正常的曲線，從頸到臀，形成兩個S形。這個弧度應儘量 保持，使肌肉處於平衡及鬆弛狀態，不致過勞，並能適當地運作。

1. 站的時候，要抬起頭，保持下巴收入，肩膀平直，胸部微向前傾 ，下腹內收，腰後微凹，這樣不僅令背肌鬆弛，人也顯得更神氣。

1. 坐的時候，腰要挺直，雙腳著地，小腿自然下垂，臀部後靠，可 利用軟墊保持腰的弧度。不要坐太軟、太深或太高的椅子，也不要 懶散地倚傍，令背部過分彎曲。

2. 避免經常扭動腰部，應選用可轉動的椅子。不要長久保持交叉雙 腳的姿勢。如果長時間駕車，在途中要不時停下，走動一會或做向 後彎腰的動作。

1. 睡眠用的床要能支持身體重量，使身軀不致下墮，可選用木板和 兩吋厚的床墊，使背部能得到真正的休息。

2. 如有需要，仰臥時可用捲起的毛巾保持腰部弧度。

3. 側臥是較自然的姿勢，腰要直，膝部微曲，應只用一個肩膀高的 枕頭。

1. 彎腰對脊骨是很大的負擔，因此不論提重物，或是綁鞋帶也應儘 量避免彎腰，宜養成屈膝蹲下的習慣。日常生活中可多利用高凳、 適當的椅子等來作扶助。在彎腰動作之後，可做些拗腰運動來保持 腰部的弧度。

1. 提重物時，要注意避免損害背部。應將物體儘量移近，並利用腿 部和肩部的力量，而且要量力而為。若要轉身時，不可扭腰，應向 適當方向踏步。

2. 上床時不可只用腰力，應先坐在床邊再躺下，起床時也要先轉身 ，將雙腳放在床邊，再利用手力把身體撐起來。

3. 此外，要避免長時間保持不良的姿勢，亦不要作突然的腰部動作 或突然用力。

1. 運動可強壯肌肉，減慢脊柱退化過程，但要注意正確的運動方法 ，避免損害背部的動作，運動前亦應熱身，如有懷疑，應先請教醫 生或物理治療師。

2. 脊柱的構造相當複雜，背部的毛病亦往往很難根治，所以應經常 注意自己的姿勢。如果已經患有腰背毛病的人士，更應遵從醫生和 物理治療師的指導，接受治療，做適當的腰部運動，以減少腰痠背 痛的苦楚。

資料轉載 : 衞生處 長者健康服務網站。